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| "Promoviendo la Participación Ciudadana" |
Cómo hacer más efectiva nuestra comunicación en pareja
Por Silvia del Valle
@TipsMama5Hijos
http://www.tipsmama5hijos.com
Si ya logramos abrir el canal de comunicación con nuestro cónyuge, ahora es importante hacer más efectiva esa comunicación, es decir, tratar de eliminar lo mas posible los elementos de confusión que provocan rupturas en la comunicación.
Así que hoy te voy a dar 5Tips para lograrlo.
PRIMERO. CONFÍA MENOS EN TU MEMORIA Y APÓYATE EN LO GRÁFICO
¿No te ha pasado que a veces piensas que ya le plagiaste algo a tu cónyuge y no fue así?
En mi caso muy seguido me pasa que me dice mi esposo, ¿Qué no te acuerdas? ¡Ya te había dicho! Y la verdad es que no fue así.
Para el es algo increíble porque esta seguro de que ya me comunicó lo que estaba pensando, pero en realidad no lo hizo y cuando me pregunta que ha pasado con ese tema, pues yo simplemente no se de que me habla.
Para esto lo que hemos implementado es un calendario de la buena comunicación. ¿En qué consiste? En un calendario con cuadros grandes vamos anotando las cosas trascendentes o los acuerdos a los que llegamos, así aunque uno de los dos no recordemos que se ha dicho algo, ahí queda plasmado.
Esto nos ha ayudado mucho ya que la memoria no siempre nos ayuda para llegar a un acuerdo, pero plasmado gráficamente no cabe duda de lo que sucedió.
SEGUNDO. EXPRESA CON CLARIDAD LO QUE SIENTES
Es necesario identificar lo que estamos sintiendo para poderlo expresar adecuadamente.
De otra forma lo único que logramos es una gran confusión que la mayoría de las veces termina en discusión y hasta en pleito.
Para poder expresar algo, debemos antes saber que es. Así que es muy importante que sepamos cuales son nuestros sentimientos y si no los tenemos claro, debemos buscar un espacio para identificarlos y después compartirlos.
También se vale decirle a nuestro cónyuge que necesitamos tiempo para reconocer lo que esta pasando por nuestra mente y nuestro corazón y que por eso no dialogamos en ese momento. Para eso debemos tener un código, es decir, una palabra clave que los dos la entendamos y que nos ayude a no dar tantas explicaciones en el momento.
Por ejemplo, nosotros decimos “tiempo fuera” y el otro comprende que es necesario dar tiempo para aclarar las ideas y los sentimientos.
TERCERO. EVITA LA SUSCEPTIBILIDAD
¿Qué es susceptibilidad? Es cuando la persona es demasiado delicada o que es fácil de ofenderse con cualquier pretexto, por ejemplo, cuando sentimos que todo lo que se dice es por nosotros.
Si vemos que alguno de los dos tiene esta actitud, lo mejor es dejar el diálogo para otro momento porque seguro que tampoco terminara bien.
La susceptibilidad hace que se vean las cosas fuera de las debidas proporciones. Y lo que puede ser un diálogo constructivo se transforma en recriminaciones y por lo mismo en reclamos.
Nosotros llegamos al acuerdo que si alguno detecta en el otro este tipo de conductas, se lo hace saber al otro con dulzura y dejamos el diálogo para otro momento, cuando los dos estemos tranquilos y en paz.
CUARTO. NO ES LO MISMO ME MOLESTA QUE ME DUELE
Les voy a contar lo que nos paso a mi esposo y a mi. Una vez me dijo muy seriamente que le molestaba a mucho que yo tuviera una actitud en especial con el y no me dio más explicaciones. El se quedó con la idea de que yo había comprendido lo que me había querido decir.
La verdad es que yo seguí con la misma actitud porque lo que yo había entendido es que su molestia era por una actitud soberbia de su parte, así que no le di importancia a su petición.
Hasta que un día me preguntó que por qué no le había hecho caso a lo que me había dicho antes. Que ya me había dicho que le dolía mucho mi actitud.
En ese momento me brincó la palabra dolor y le comenté que nunca me lo había dicho y el me dijo que si que me había dicho que le molestaba mucho.
Yo le comenté que era diferente que le molestara a que le doliera y que para mi implicaba dos acciones diferentes a seguir.
Yo cambié inmediatamente de actitud y entendí que lo estaba dañando verdaderamente. Ahí aprendí que es muy importante distinguir entre me molesta y me duele.
Es común que no hagamos diferencia, pero debemos tratar de aplicarlo para ser más específicos con nuestros sentimientos y los de los demás.
Y QUINTO. ME DUELE COMO CUANDO…
Una vez entendido esto, platicando con unos queridos amigos sobre el punto anterior, ellos nos compartieron que en un curso de matrimonios a ellos les dijeron que era también muy importante cuantificar el dolor que generan los hechos o las actitudes, así que les recomendaron que dijeran “me duele como cuando…” Y nos ponían el ejemplo de “como cuando me sacan una muela” o “como cuando me pego en la cabeza” de esta forma la otra persona puede cuantificar la magnitud de la afección de su actitud al cónyuge.
A partir de ese momento hemos tratado de aplicarlo y hasta ahora nos ha funcionado porque ya es mas fácil que mi esposo entienda lo que le quiero decir por ser muy gráfica mi descripción.
Estos son solo algunas estrategias para hacer más efectiva nuestra comunicación.
¿Tu tienes alguna otra? No dudes en escribirme para compartirla.
¡Es hora de ordenar el clóset!
Por Silvia del Valle
@TipsMama5Hijos
http://www.tipsmama5hijos.com
Un punto de conflicto en casi todas las familias es el arreglo de la ropa, además de mantener el clóset en orden.
Con mis hijos he implementado varias estrategias y al final he llegado a estos 5Tips que me han funcionado muy bien.
PRIMERO. Separa tu ropa y dale un lugar especifico
El principio del orden en el clóset es hacer grupos de ropa. Es mejor tener las playeras con las playeras y los pantalones con los pantalones.
Te propongo hacer una lista de los grupos de ropa y después ponerles un lugar especifico. Por ejemplo, un cajón, una repisa, los ganchos, etc.
De ser necesario, pon un papelito con el nombre de lo que tienen cada lugar. Nosotros lo hemos hecho y hasta colores le ponemos para que sea más fácil acostumbrarnos y si alguien me ayuda a acomodar la ropa no termina en desastre porque sabrá donde va cada cosa.
Siempre es bueno delegar en los hijos y enseñarles virtudes como el orden.
SEGUNDO. Enrolla tus camisetas para tener mas espacio y evitarás que se arruguen.
Yo se que esto no es lo más común pero si es muy practico. Así tendrás orden en los cajones y mucho espacio.
Poco a poco te iras dando cuenta que esto es muy fácil. Yo además les puedo poner un listón para evitar que con el movimiento se desacomoden.
Las puedes acomodar por color o por tamaño, lo mejor es que sea como mejor te acuerdes.
TERCERO. Recicla las cajas y latas para ordenar la ropa pequeña
Si no tenemos un gran clóset con muchos cajones y compartimentos, no te preocupes, las cajas, las latas y los recipientes de plástico los podemos reciclar.
Con que los lavemos y decoremos es mas que suficiente.
Las cajas de zapatos te pueden servir de cajones para la ropa interior, las latas te pueden servir como separadores de los cajones para las corbatas o para poner los collares.
Solo es cuestión de que trabajes tu ingenio y que pongas manos a la obra.
CUARTO. Ayúdate de bolsas de plástico con sierre para la ropa fuera de temporada
Como los clóset de ahora tienen poco espacio, lo que hemos hecho, es comprar bolsas bajo cama o de plástico al alto vacío para guardar la ropa que esta fuera de temporada.
También aquí es importante separar la ropa para guardarla porque así sabrás donde buscar las cosas.
Pueden ser bolsas de plástico con cierre o cajas de plástico bajo cama.
Y QUINTO. Puedes guardar tus sabanas por juegos dentro de una funda de las almohada
Un punto importante que contribuye a tener desordenado el clóset son las sabanas y colchas.
Una buena practica es guardar las sabanas dobladas por pares y después meterlas en la funda de la almohada como bolsa. Con esto logramos que cuando las necesitamos solo es cuestión de tomar el paquete y el clóset se ve ordenado y nos da más espacio para guardar otras cosas.
Estos sencillos tips pueden ser de gran utilidad y nuestros hijos pueden participar en ellos para ponerlos en practica con sus propios clósets, no hay nada mejor que sean ellos mismos los que pongan orden ya que así les costara trabajo y lo pensaran dos veces para desordenar.
Toma la iniciativa para comunicarte con tu cónyuge
Por Silvia del Valle
@TipsMama5Hijos
http://www.tipsdeunamamade5hijos.blogspot.com
A propósito de la 49 Jornada de Comunicación Social quiero compartir con ustedes una fórmula que nos ha funcionado para abrir el canal de comunicación entre esposos, una especie de código de palabras y acciones que usamos cuando la comunicación se ha bloqueado por alguna razón.
¿No te ha pasado que quieres decirle algo a tu cónyuge pero no sabes cómo?
Es importante tener claro que si los esposos están bien, la familia completa estará bien porque los esposos son la base de la familia.
Es básico entonces, lograr tener una buena comunicación para tener una buena relación y una total compenetración. Esto no quiere decir que deban estar de acuerdo en todo o que deban pensar igual siempre, lo que quiere decir es que deben saber comunicar lo que piensan, ponerse de acuerdo y luego tener una opinión conjunta que sea la opinión que rija la familia.
Para esto es necesario que los dos aprendan a escuchar y a ceder, de otra forma jamás se logrará la estabilidad familiar.
Por eso hoy quiero compartirles mis 5Tips para lograr tener una buena comunicación entre los esposos.
PRIMERO. CAMINEN JUNTOS
Cuando logramos darnos un tiempo para salir a caminar juntos, estamos propiciando los momentos adecuados para que la comunicación sea adecuada.
Si intentamos platicar cuando están los hijos jugando o viendo la televisión, seguro que no lo lograremos porque no faltará la interrupción de alguno de ellos.
Si lo intentamos mientras vamos en el coche, seguro que no lo lograremos porque no se puede poner atención a manejar y a la persona que está hablando.
Por eso es importante que platiquemos en un tiempo específico para eso y en un lugar neutral. Por eso salir a caminar nos ha funcionado a mi esposo y a mi.
SEGUNDO. ESCUCHA PRIMERO
Comúnmente lo que hago es dejar que mi esposo hable y cuando veo que no me dice lo que siente o que por más que lo intento no me platica lo que tiene, le pregunto cosas concretas para que le sea más fácil expresarse por la invitación que le estoy haciendo.
Si algo de lo que me dice no me queda claro, se lo hago saber y le vuelvo a preguntar para que se aclare el punto y así tener un panorama completo.
TERCERO. UNA VEZ ENTENDIDO EL PUNTO, DA TU OPINIÓN
Una vez que nos ha quedado claro todo, es bueno que demos nuestra opinión sobre el tema o sobre cómo podemos dar solución al problema; pero es importante que quede claro que es una opinión y no una imposición.
Es bueno que nuestro cónyuge escuche lo que tenemos que decir porque así puede ver otro punto de vista a un mismo problema o situación.
Yo procuro que quede claro lo que le quiero decir a mi esposo y si no es así trato de aclarar los puntos con ejemplos y le pregunto si ya quedó claro el punto.
CUARTO. LLEGUEN A UN ACUERDO
Ya que expusimos nuestrasides, tratamos de llegar a acuerdos de cada punto que expusimos.
Muchas veces hasta planteamos varias soluciones a un mismo problema.
Nosotros además, hacemos oración para tratar de que las soluciones sean conforme a la voluntad de Dios.
Y QUINTO. CAMBIA DE AMBIENTE PARA CONCLUIR
Una vez que estemos de acuerdo, buscamos llegar a casa y en un momento más nos sentamos a concluir y anotar los acuerdos a los que llegamos.
Nosotros tenemos un cuaderno donde anotamos todo lo que vamos platicando y los acuerdos a los que llegamos.
Es bueno ponerlos por escrito porque así los podemos revisar constantemente y ver si hemos avanzado o si nos hace falta adaptar algo más para que las cosas funcionen.
Con el tiempo hemos logrado tener una rutina de comunicación y que propicia una buena relación entre mi esposo y yo.
Ya sabemos que si alguno de los dos quiere decirle algo al otro, solo pedimos ir a caminar y el otro entiende que es momento de platicar.
Ojalá y lo puedan aplicar en su familia porque a nosotros nos ha sido de gran utilidad.
¡Todos contra la obesidad!
Por Silvia del Valle
@TipsMama5Hijos
http://www.tipsmama5hijos.blogspot.com
Un problema grave y que me preocupa mucho es la salud de mis hijos y dentro del tema de la salud está la obesidad. En México tenemos los niveles de obesidad en niños muy altos y aunque mis hijos no tiene el problema, si debo estar al pendiente de evitar el problema. Así que diseñe una estrategia para evitar la obesidad en mi familia y aquí te comparto mis 5Tips.
PRIMERO. SE CONCIENTE DE LAS CONSECUENCIAS QUE TIENE LA OBESIDAD
Muchas veces no hemos hecho conciencia de todo lo que puede afectar la obesidad a nuestros hijos y mucho menos ellos, que como niños, les encantan los dulces, la comida chatarra y los refrescos.
En mi familia hicimos una investigación sencilla donde cada uno de mis hijos realizó una actividad de acuerdo a su edad y que colaboró a darnos cuenta que importante es cuidar nuestra salud. Después, todos compartimos nuestro trabajo y así logramos nuestro objetivo. Tener conciencia!!!
Obesidad es tener una gordura extrema que nos impide realizar nuestras labores de manera natural y nos limita, ya que al tener sobre peso nuestro cuerpo trabaja de mas.
También debemos tener claro que tan malo es un extremo, como el otro. No por querer combatir la obesidad vamos a caer en la obsesión de querer estar muy flaco a como de lugar.
SEGUNDO. LAS IMPLICACIONES NO SON SÓLO FÍSICAS, TAMBIÉN PSICOLÓGICAS Y DE AUTOESTIMA.
La consecuencia más visible es que nuestros hijos se ponen “gorditos” pero no debemos olvidar que por dentro, esto les trae consecuencias graves como el engrasamiento y mal funcionamiento del corazón o dolores de espalda y cintura. Otro tipo de consecuencias son las psicológicas que van minando la personalidad de nuestros hijos hasta hacerlos inseguros y poco sociables ya que en todo momento los otros niños los molestan.
La obesidad es la primera causa del famoso bullying y los niños sufren mucho por los apodos que les ponen ya que los niños son muy crueles y no se fijan que lastiman con esas actitudes.
Nosotros hemos tratado de platicar con nuestros hijos de que ellos deben poner de su parte para lograr que tener un cuerpo saludable y esto lo logramos con una buena alimentación y con ejercicio. Media hora diaria es muy recomendable.
TERCERO. NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR.
Si nuestra forma de comer no es muy sana, no te preocupes, aún podemos cambiarla.
Para todo esto se necesita cambiar nuestros malos hábitos con nuevas costumbres y también tenemos que volver a educarnos en la forma de comer.
Una recomendación sería comer poco varias veces al día. Si nuestras porciones son pequeñas estaremos saciando la necesidad y al no comer hasta hartarnos ayudamos a que nuestro organismo haga menos esfuerzo por procesar lo que comemos.
Y si comemos así necesitaremos hacer más comidas al día por lo que es recomendable intercar dos colaciones al día, una entre el desayuno y la comida y otra entre la comida y la cena. estar
Comida nutritiva como fruta picada, verdurita rayada o barras de cereal son lo ideal para éstas colaciones.
CUARTO. MAS VERDURAS Y MENOS GRASA
El tema de las verduras es muy difícil con nuestros hijos porque la mayoría tienen sabores o texturas muy especiales.
No debemos desesperarnos si no quieren probarlas y debemos buscar medios para que las coman, por ejemplo, con mis hijos les pongo todas las verduras molidas en la boloñesa del espagueti, así no se dan cuenta del sabor y pueden tener sus beneficios.
Uno de mis hijos tiene muchos problemas para comer verduras y el acuerdo con el es: si lo prueba, aunque no le guste y estoy feliz porque por lo menos logró vencerse y se dio la oportunidad de intentarlo.
Y QUINTO. SE TRATA DE VENCER LA VOLUNTAD Y FORMAR HABITOS.
¡¡Claro!! La fuerza de voluntad debe estar presente en todo momento ya que esto no es una tarea fácil y la verdad hay muchos elementos en contra ya que algunos anuncios son muy tentadores y nos crean necesidades y antojos que en realidad no tenemos.
El secreto de todo esto esta en formar hábitos en todo momento. Lograr hacer el hábito de comer a tiempo con nuestros hijos, el hábito de alimentarnos sanamente, el hábito de probar las cosas antes de decir que no nos gustan, son pequeños retos que se pueden ir alcanzando y que si además se hacen conscientes resultan muy formativos.
Siempre rodeados de una dosis de amor y comprensión porque debemos tener en cuenta que éste tema también es difícil para nuestros hijos sobre todo cuando ya han sufrido maltratos por éste problema.
Recordemos que el problema de al obesidad se agudiza cuando nuestros hijos ven que las empresas en su publicidad crean un mundo ideal para ellos, sienten la necesidad de tener eso a como de lugar.
